PowerQi

Power Qi
ist ein intensives und effektives Training, das dich fordert und wohltuend ist. Mit einfachen Bewegungen löst du Verspannungen, verbesserst deine Beweglichkeit und steigerst deine Fitness. Der Kurs passt sich deinem Niveau an, ob du Einsteiger (30 Minuten), Fitnessprofi (45 Minuten) oder true Believer (60 Minuten) bist. Du arbeitest mit deinem Körpergewicht und machst Übungen für Rumpf, Rücken und Beine. Dabei trainierst du auch Koordination, Gleichgewicht und Standfestigkeit. Der Kurs fördert deine Ausdauer und Herzgesundheit. Die Sequenzen sind harmonisch und abwechslungsreich. Der Einstieg ist einfach und du spürst schnell die Effekte. Probier es aus!
Robert

Longevity Qigong

Power Qi is an intense ...

Power Qi is an intense and effective workout that challenges you and feels great. With simple movements, you release tension, improve your flexibility, and boost your fitness. The class adapts to your level, whether you’re a beginner (30 minutes), fitness pro (45 minutes), or true believer (60 minutes). You work with your body weight and perform exercises for your core, back, and legs. You’ll also train coordination, balance, and stability. The class enhances your endurance and heart health. The sequences are harmonious and varied. It’s easy to start, and you’ll quickly feel the effects. Give it a try!
Robert

Qigong de la longévité

est un entraînement ...

Power Qi est un entraînement intense et efficace qui te met au défi et procure une sensation de bien-être. Avec des mouvements simples, tu relâches les tensions, améliores ta flexibilité et augmentes ta forme physique. Le cours s’adapte à ton niveau, que tu sois débutant (30 minutes), expert en fitness (45 minutes) ou véritable adepte (60 minutes). Tu travailles avec le poids de ton corps et fais des exercices pour le buste, le dos et les jambes. Tu entraînes également la coordination, l’équilibre et la stabilité. Le cours améliore ton endurance et ta santé cardiaque. Les séquences sont harmonieuses et variées. Il est facile de commencer et tu en ressentiras rapidement les effets. Essaie-le!
Robert

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Diese Webseite soll meinen Teilnehmerinnen und Teilnehmern hilfreiche Ressourcen für ihr eigenes Training zur Verfügung stellen. Die Namen der 18 Übungen können auf dem Handy angezeigt werden, um das Training zu begleiten. Zur Erinnerung gibt es Bilder, die markante Bewegungen oder Haltungen der Übungssequenzen zeigen.

Um die Performance der Seite zu optimieren, wird die Darstellung je nach Anzeigegerät (Handy, Tablet und Desktop) angepasst.

Für die Übungsunterstützung ohne Internetverbindung gibt es einen Handzettel, der ausgedruckt und gefaltet in der Hosentasche als schnelle Hilfe genutzt werden kann. Der Handzettel ist derzeit nur in deutscher Sprache verfügbar.

Viel Erfolg und bis bald im Kurs!

This website aims ...

This website aims to provide my participants with helpful resources for their own training. The names of the 18 exercises can be displayed on a mobile phone to assist with training. To aid memory, there are images showing key movements or postures of the exercise sequences.

To optimize the site’s performance, the display is adjusted based on the device (mobile phone, tablet, and desktop).

For training support without an internet connection, there is a handout that can be printed, folded, and kept in your pocket for quick reference. The handout is currently available only in German.

Good luck, and see you soon in the course!

Ce site web vise ...

Ce site web vise à fournir à mes participants des ressources utiles pour leur propre entraînement. Les noms des 18 exercices peuvent être affichés sur un téléphone portable pour accompagner l’entraînement. Pour aider à la mémorisation, il y a des images montrant les mouvements ou postures clés des séquences d’exercices.

Pour optimiser les performances du site, l’affichage est ajusté en fonction de l’appareil (téléphone portable, tablette et ordinateur de bureau).

Pour un soutien à l’entraînement sans connexion Internet, il y a un dépliant qui peut être imprimé, plié et gardé dans votre poche pour une consultation rapide. Le dépliant est actuellement disponible uniquement en allemand.

Bonne chance et à bientôt dans un de mes cours !

Verwendete Abkürzungen:

Abbreviations

li.

links

re.

rechts

vo.

vorne

H., Ha.

Hand

Hä.

Hände (beide)

abw.

abwärts

O.

Oben, Ober-

B.

Bein

Ba.

Bauch

Bl.

Blick

Fi.

Finger

K.

Körper

Feuerf.

Feuerfaust

d.

dem, den

n.

nach (Richtung)

Gew.

Gewicht

gestr.

gestreckt

A.

Arm, Arme

z.

zum

Ellenb.

Ellenbogen

zus.

zusammen

Rumpfdreh.

Rumpfdrehung

vorw.

vorwärts

Oberk.

Oberkörper

usw.

und so weiter

Uhrz.

Uhrzeigersinn

H.flä.

Handfl.

Handflächen

Schr.

Schritt

Play PowerQi

1

1- Everything comes from emptyness

Everything comes from emptyness

Welle, gestreckte Beine.
Gesicht waschen, Uhrzeigersinn.
li. Hand hoch re. H. runter, angewinkelt.
Wechsel re. oben li. unten.
Handflächen mitte, re. + li. Brust, zeigen nach oben.
Finger abwärts…. 4x

2

2- Protect your right, protect your left (start li.)

Protect your right, protect your left

li. H. oben, re. H. unten, Blick bleibt vorne.
Shift auf li. Bein. Hände li. nach unten.
Re. H. oben, li. H. unten, Blick bleibt vorne.
Shift auf re. Bein, Hände re. nach unten.
4x (jede Seite). Mitte, Ha.flächen
zeigen unten re. + li. Brust abw.

3

3- Casting the net for fish and catching fish

Casting the net for fish and catching fish

Li. Bein vor, gestreckte Arme,
Ha.flächen zueinander 10-15cm Abstand

Kreis vo. re. nach li. O.körper vorgelegt.

re. H.rückenfaust klatscht in li. Hand.

Schritt re. B. vor mit 180° Drehung li,
re. H. nach hinten oben (Bewegungsrichtung)
li. H. nach unten, Handflächen zueinander.
4x (jede Seite)
Füße zusammen,
Ha.flächen zeigen unten re. + li. Brust abw.

4

4- (Calm) heaven & earth in harmony

(Calm) heaven & earth in harmony

Li. Bein vor, li. Ha.fläche n. oben
re. Finger der Faust darauf abgelegt,

Kreis, Arme vorne strecken, von re. nach li.
O.körper vor und zur Mitte zurück.
li. Seite, Finger. d. re. Faust zum Bauch

li. H.fläche schiebt v. li. n. re. Ba.seite bis
li. H.fläche n. oben re. H.rücken d. Faust darauf

re. Faust drehen, re. Fi. d. Faust (Startposition)
4x
Füße zusammen
Ha.flächen zeigen unten re. + li. Brust abw.

5

5- Incense pointing to heaven

Incense pointing to heaven

Re. mitte + li. oben Feuerfaust n.oben mitte K.

Re. nach oben, li. n. unten Feuerf. n.vorne dabei
leicht einsinken Knie beugen, unten bleiben

Hände wechseln li. n. oben re. n. unten.
Hä. re. + li. n. vorne höhe Brustbein

1 Drehung beider Feuerfäuste außenrum kreisen.

1 Innendrehung re. + li. vor d. Körper n. unten.
Hände entspannen
4x

6

6- Sun and moon shining

Sun and moon shining

großes Armkreisen vorwärts, dabei in die Hocke sinken

Fäuste Finger n. unten.

mittleres Kreisen mit Holzfaust hochkommen.

kleineres Kreisen Faust Finger n. oben

hochkommen re. + li. Fäuste auf Brusthöhe
re. Handrückenfaust geht in li. Hand,

Handflächen drehen n. unten, abwärts.

4x

7

7- Golden star falling to earth

Golden star falling to earth

re. Fuß weit vor 45° beide H. Gesicht Höhe.

Re. H.rückenfaust in linker Hand, Gew. vorne.

H.flächen drehen n. unten gestreckte Arme

vorbeugen bis Hände vor dem Knie.
Re. H.rückenfaust eindrehen in li. H. gestr. Arme,

Aufrichten li. H. gleitet z. re. Ellenb. Füße zus.

Re. Rumpfdreh. Arme strecken, Finger n. oben,

Kopf li. drehen, Blick bleibt vorne. H. Gesicht.
Seitenwechsel alles mit der anderen Seite.
4x

8

8- Cross your heart, sink (sit down)

Cross your heart, sink (sit down)

klatschende Hände Schlüsselbeine, Schulter
links innen. Hände fallen geführt runter, dabei
Knie beugen. Aufstehen nimmt Schwung
klatschende Hände- rechts innen. Li. Re 4tes
Aufstehen ohne Klatschen. Kurz Innehalten.
4x

9

9- Immortal stretching legs

Immortal stretching legs

Beide Hände zum tiefen Rücken, Daumen
auf dem Becken. Re. Fuß heben, Zehen hoch-
ziehen. Fersentritt vor- zurück. Jeweils 4x.
Li. Fuß, jede Richtung vor- zurück 4x.
Jedes Bein (Seite) 4x. Hände bleiben.

10

10- Immortal shifting legs

Immortal shifting legs

Stand öffnen. Re Fuß gegen li. Fuß, stehen.
Li. Fuß gegen re. Fuß. Kraft nach belieben.
Abwechseln, jeder Fuß 8x. Hände bleiben.

11

11- Lazy donkey stretching

Lazy donkey stretching

Finger unter den Gürtel klemmen.
Li. langer vorw. Stand. Rücken- Bein in Linie.
Oberkörper dreht re., dreht li., dreht vorne.
Gestreckt sinken zum Knie. aufrichten- li. Bein
strecken, re. Knie sinken, Oberkörper li. Bein
Hals- Kopf in Linie- Blick 45° zum Himmel.
Schritt vor. Re. langer vorw. Stand. Oberk.
dreht li., re., usw. Drehen 180° auf re. Bein.
Li. langer vorw. Stand. usw….Schritt vor.
Re. langer vorw. Stand. usw. 180° auf re. B.
Füße schließen. Finger bleiben unter Gürtel.

12

12- Immortal twisting waist

Immortal twisting waist

Hüfte dreht links, re. Ferse hoch, dreht nach
außen auf dem Fußballen. Hüfte 1x Nach-
wippen links. Hüfte dreht rechts auf Anschlag,
li. Ferse hoch, Hüftdrehung 1x Nachwippen.
8x. Hände lösen

13

13- Changing the directions ( turning the flow) of rivers and seas

Changing the directions ( turning the flow) of rivers and seas

Handflächen zeigen n. unten, Hände neben-
einander auf Brusthöhe, re. Standbein sinken.
Li. Fuß links raus, breiter Stand. Hände
sinken auf rechter Seite, Bauchnabel Höhe.
Re. Hand gegen d. Uhrz. li. Hand im Uhrz.
Sinn. Je Hand 2 bis 3 Kreise. Gewicht li.,re.,
li., re. Knie kreisen mit. Aufrichten re. Bein
steht fest. Beide Handfl. nach oben, re. li.
Körperseite, bis Brusthöhe. H.flä. n. unten.
4x. Hände sinken.

14

14- Calming the (ocean) waves of the ocean

Calming the (ocean) waves of the ocean

Li. Fuß vor, tiefer Stand, Hände sinken vor
re. Knie bis Finger fast am Boden. Wellen-
Gewicht vor, Hände vor, steigen, Gew. und
Hä. zurückziehen. Schulterhöhe Hä. sinken.
4x Wellen. Aufrichten, Füße zusammen.
Re. Fuß vor, 4x Wellen.
Jede Seite 4x

15

15- Holding the sun and the moon

Holding the sun and the moon

Li. in Horsestand, Arme u. Finger strecken,
Handflächen nach oben. Re. Fuß schließen,
Aufrichten, Hände zu d. Schultern, vorne
runter. 2 ter Schritt links Horsestand …
4x Schritt re. 2x Schritt li. (Je Seite 4x)
Füße nah beieinander.

16

16- Holding the urn in reference of Buddha/God/Allah/...

Holding the urn in reference of Buddha/God/Allah/…

Arme n. vorne strecken, Ball (Urne) halten.
Gewicht sinken, (Kniebeugen)
8x

17

17- Eyes spirit to nourish the kidney

Eyes spirit to nourish the kidney

Nase geradeaus. Links oben. Re. unten.
Re. oben. Li. unten mit Zeigefinger n. vorne,
Blick auf alle Z.finger mit Nase geradeaus.
Re. Z.finger vor, Arm kreisen 2x Uhrz.

18

18- Holding the infant in (with) peace of mind

Holding the infant in (with) peace of mind

Li. Arm in re. legen. Langen Schritt re.
zurück, Blick vorne, Gew. re., Arme re. hinten.
Shift Gew. li. Drehen re., Arme li. n. hinten
Bl. hinten. Schritt li. vorwärts Gew. bleibt re.
A. re. hi.. Shift Gew. li. Drehen re., Blick vorne.
Schritt li. vorwärts, Gew. shift li. Drehen re.,
Arme li. hinten, Blick hinten, Gew. shift re.
drehen li. Arme re. hinten. Blick vorne.
Standbein li. drehen n. vorne Füße schließen.
Dabei leicht in die Hocke gehen. Arme lösen.
Kinn auf 10 Finger aufstützen. Tiefer in
die Hocke bis Ellenbogen auf Knien sind.
(Unterarm/Hände verbinden Kopf mit Knien)
Ausharren (3 Atemzüge). Aufrichten, Hä. sinken.
4x mit Bein re. li. wechseln (spiegelverkehrt)
kleines Unterarm Abschlußkreisen, (in der
Mitte runter). 3x
Beide Hände aufeinander auf den Unterbauch
legen. Kurz Ausharren.

Ray

Ray Woon,
Shaolin Wu Chi Chuan, F- Baerenthal 2022
Longvity Qigong, D- Aachen 2023 ff
Robert Kreutz, +49 1573 3993 272

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